Fredagsmys!
Godmorgon!
Det är fredag igen!! Hoppas den härliga fredagskänslan infinner sig snart! :)
Jag ska strax dra till konsum och köra ett pass, sen blir det nog träning ikväll och bara slappa. Väntas jobb imorgon också, så det får bli en lugn kväll!
Hoppas ni får en underbar fredag!
Kram M
SOCKER
Jag har märkt att detta socker är en väldig bov i många hem och det ställer till en hel del. Det är socker i det mesta vi köper hem och tyvärr så blir detta socker ett beroende.
Det är absolut inte farligt med socker om man äter det i måttlig mängd. 10E% "får" MAX gå till socker av de kolhydrater vi stoppar i oss enligt livsmedelsverket och då inkluderar det innehållet i yogurt och bröd mm. Men vi äter så mycket mer än så idag!
Så därför slår jag slag för en sockerfri månad i september. Kasta godiset och säg bye bye till sötsuget! Ni kommer känna er så mycket piggare och gladare! :D
Vilka är med mej??
Kram M
Säg Hej Då till dessa ett tag! På lördag den 1 Sep börjar vi, 30 dagar utan socker!
Torsdag, Träning, Träningsplanering
Hej allihopa!
Dagen idag har bestått av massage, träning och träningsplanering! :) Riktigt roligt men nu börjar jag bli trött i huvudet efter några timmar framför datorn! Inte van, kan jag säga! ;)
From nästa vecka kommer jag att hålla till på Atlantum Gym här i Borlänge som massör och personlig tränare. Hör gärna av er och boka tid eller om ni har funderingar. Jag hjälper dej att lägga upp ett paket som passar dej, oavsett om du vill ha hjälp med träning eller kost. Jag kommer också vara flexibel att åka runt och jobba, så ni behöver inte känna pressa att träna på ett gym.
Hoppas ni haft en bra torsdag!!
Kram M
Kram M
Hemma
Nu är jag hemma efter en dag med lunchdejt med Maria, liite konsumjobb och massage. Nu står maten i ugnen och vi laddar för träning. Jag är mycket piggare idag och jag googlade magkatarr och motion var ett plus!! :) Så då kör vi ett konditionspass på gymet tänkte jag.
denna veckas träning har gått sådär hittills men nu lägger vi i en högre växel! ;)
Förra veckan såg iaf ut såhär! :)
Mån: GYM Rygg/Axlar/Triceps
Tis: Löpning 7,2 KM
Ons: Pass 1 GYM Ben
Pass 2 Intervaller
Tors: Ben/Bröst
Fre: Vila
Lör: Biceps/Axlar/Mage
PW 6 KM
Sön: Vila/Sjuk
Helt okej vecka! Nu ska jag försöka få in mer konditionsträning, lite mer förbränningsträning! ;)
Hoppas att min telefon är lagad snart, så jag kan bjuda på lite bilder! ;)
Hoppas ni får en mysig kväll!
Vad bjuds det på för träning ikväll?
Kram M
Uttråkad
Jag har iaf skött mej idag och vilat hela dagen. Sov till halv två, eller halvsov iaf, låg i sängen. Sen har jag gått mellan sängen, soffan och datorn och bara varit. Är riktigt uttråkad nu kan jag säga. Men jag hoppas att detta ger resultat och att jag är pigg snart!
Imorgon är det dags för lunchdejt med Maria, lite massage och åka till konsum och fixa lite julbeställningar! I Know, helt sjukt! Inte direkt inspirerrande att göra massa ordrar på julskinka och lutfisk! Hösten är här! :(
Nu ska försöka fundera ut vad vi ska äta idag! ;)
Ha en bra dag!
Kram M
Kram M
Har kikat runt och hittat så mycket snygga träningskläder. Måste nog göra en runda på stan nån dag och kolla läget i sportbutikerna. ;)
Liite sjuk
Har ställt in massagen idag pga sjukdom. Jättetråkigt men jag har åkt på magkatarr tror jag och det verkar inte vilja släppa. Har fått nån medicin så jag hoppas att det går över fort.
Så dagen idag består av vila, vila, vila!! Lyssna på kroppen och gör som den säger! ;) Jag brukar vara dålig på det, men jag vet att det är det bästa i slutändan!
Konstigt att man längtar så efter att jobba när man är sjuk! ;)
Hoppas ni får en toppendag!
KRAM M
Mysväder idag!
Söndag och det är dags för frukost och sen åka hem till M&P, eventuellt lite lunch och R ska hjälpa hjälpa dom med bilen. Sen blir det träning med pt-kund, ute, så jag hoppas vädret håller i sig! Inge regn tack!! :)
Ha en bra söndag! Mysväder idag egentligen!
Film och filt i soffan! ;)
Film och filt i soffan! ;)
KRAM M
Träning och PW
Hemma igen efter ett träningpass på gymet som blev biceps, axlar och mage! :) Riktigt skönt, men tappade fokus på slutet kände jag. Sen blev det en PW hem på ca 6 km och nu har vi ätit lunch/mellanmål. Vi slängde ihop varsin tonfiskrulle. Är inte så förtjust i tonfisk men jag försöker lära mig. Är ju så enkelt och nyttigt! :)
Nu in i duschen och göra sig iordning för att dra mot Mockis. Blir en kväll hemma hos Jon & Jenny. Lite mat och bara umgås. Precis vda jag var sugen på att göra ikväll! ;)
Ha en bra lördagkväll allihopa!
KRAM M
KRAM M
Godmorgon Lördag!
Godmorgon!
Tog en lång sovmorgon idag och nu sitter vi och väntar på att få äta frukost. Brödet är i ugnen, så vi längtar efter nybakat bröd med gott pålägg och kopp te. Yogurt med hallon och ev lite frukt också. Mums!
Blir stor frukost idag istället för lunch, så kan det bli ibland på helgerna. På em ska vi iväg och träna en vända sen har vi inga planer alls inför kvällen! Vi får se vad som händer.
Funderar på att ta en PW efter frukost, så himla skönt att komma ut en sväng och sen dra direkt till gymet. Idag blir det iaf biceps och mycket fokus på mage. Det är dags att den får jobba rejält. Oftast kör jag lite mage efter varje pass, men ibland måste man lägga in en riktigt genomkörare också. Så jag hoppas på träningvärk imorgon!
Imorgon har jag även träning med pt-kund, då vi ska köra ett högintensivtpass, liknande som jag hade i Mockfjärd på utomhusträningen, men mer specifiks för hans syfte. Kommer bli svettigt kan jag lova. Ni som har varit med vet!! ;)
Ha en underbar helg allihopa!
KRAM på er!
Hemma
Hemma igen efter en eftermiddag/kväll med massage på schemat. Har gått riktigt bra men nu ska jag vila handlederna i soffan med en kopp te! :) Trött och Slut!
Träningen idag blev ben och bröst, har kört ben två dagar i rad nu, inte optimalt, men blev så det här veckan. Imorgon tror jag att det blir en vilodag. Jobbar på coop mellan 8-18, sen funderar jag på en riktigt myskväll hemma bara. Rickard har thaiträning, så nån god mat och en film när han kommer hem kanske. Man behöver vila och mysa ibland också! ;)
Ihelgen funderar jag på om jag ska vara lite huslig också. Baka lite bröd och göra egen müsli, det är ju så himla gott. Jag brukar göra ett supergott grovt bröd med massa frön och grejer i, kan leta på receptet och lägga ut. Och sen egen müsli med nötter, frön, havregryn, torkad frukt och massa kanel. Känns verkligen som att det börjar bli höst nu när man blir sugen på sånt här.
Imorse åt jag naturell yogurt med müsli och kanel och en kopp chai te, det var verkligen höst, nästan jul känsla över den frukosten.
Nej, nu ska jag sätta mig i soffan en vända och sappa lite på tv:n, sen blir det tack och godnatt!
Ha en mysig kväll allihopa!
Kram M
Nu är det Klart!!!
Från och med den 1 September kommer jag att hyra in mig som massageterapeut och Personlig Tränare och självklart Kostrådgivare, bara den utbildningen är klar i början av oktober, på Atlantum Gym här i Borlänge.
Alla massagekunder är välkomna dit oavsett om ni är medlemmar på gymet eller inte. Men ni som vill ta del av den personliga träningen och utnyttja gymet så måste ni köpa ett medlemskort där.
Men jag kommer fortafarande jobba som jag gör nu, att åka hem till kunder eller lägga träningen utomhus eller andra förslag. Så alla har möjlighet att utnyttja detta. Jag kommer se till era behov och vad som passar er vardag och träning bäst!!!
Det känns både spännande, läskigt och väldigt roligt!! Hemsidan är igång, så bara den kommer upp, kommer mer information också. Men maila mej som sagt om ni är intresserade eller bara nyfikna på personlig träning så mailar jag information tillbaka.
Nu ska jag dra mig mot Djurås för att massera hela eftermiddagen/kvällen! :)
Ha en bra dag!
Kram M
Godmorgon!
Ännu en härlig dag!! Vad roligt att så många nappade på personlig träning. Om det är fler som är intresserade skicka mig eran mail så skickar jag information där. Min mailadress är [email protected]. Eller ring om ni har frågor på 070-4354472.
Igår blev det som sagt ett intervallpass på löpbandet, medans Rickard körde Axlar/Mage. Kändes riktigt bra, skönt att köra ur benen på riktigt. Blev ganska korta intervaller igår, men på hög hastighet. Nästa vecka tänkte jag köra i backe, så det suger lite extra i benen.
8 st 60/30
8 st 30/20
10 st 15/15
(alltså, tex 60 sek aktiv, 30 sek vila X 8 st)
Plus lite mage på det!
Sen blev det att skynda sig in i duschen för att gå direkt på bio, Batman the dark knight rises. Riktigt bra, men vi upptäckte att den var ganska lång. Nästan tre timmar, så vi kom efter tolv nångång. Men det var det värt!! :)
Nu ska jag få i mig lite frukost och sen ska jag träffa pt-kund och träna ben kl 11. Och eftermiddagen består av massagejobb! Rolig Dag!!
Imorgon är det dags för ett pass på Coop igen, känns konstigt att vara där så lite! Men otroligt skönt, nu kan jag äntligen fokusera på företaget!!
Ha en underbar dag!
Kram M
Tyvärr så blir det väldigt dåligt med bilder, nu när iphonen är inne på lagning. Men dom trodde den skulle komma om 2-4 arbetsdagar, så jag hoppas att den snart är tillbaka. :)
Helllloo!!!!
Hoppas ni haft en bra dag!
Min dag har gått så himla fort bara. Tränade ben imorse, åt lunch, personalmöte, ärenden på stan, lagat middag och nu hänger jag nog med Rickard och tränar också! Sen funderar vi på att gå på bio ikväll! :)
Nu börjar äntligen företaget komma igång också, väntar på mail från bolagsverket om namnet blir godkänt. Bara det är klart så är det full fart med hemsidan igen och börja marknadsföra mej! Spännande!! :)
Är det någon som är intresserad av personlig träning, kostrådgivning eller massage, så skicka er mailadress till mej så skickar jag information och kostnadsförslag.
Oavsett om du är elitidrottare, motionär eller helt stillasittande idag, så kan jag hjälpa dej att utforma ett träningsprogram och ge dig peppning och feedback så att det passar just Dig och så att Du kan uppnå Dina mål!
Det ska vara kul att träna och det bästa av allt, känslan efter träningen. Glädjen, lyckan och stoltheten!
Denna känsla är helt fantastisk och jag vet att dem flesta har kännt den och önskar att känna den oftare.
Jag kan absolut hjälpa dej att komma igång, känna hur svetten sprutar efter ett riktigt tungt konditionspass eller hur benen viker sig efter benpassen, hur man då känner denna känsla och få känna sig riktigt stolt! Denna känsla är GRYM!!!
Nu blev jag sugen på att köra intervaller idag, så får det bli!! :D
Läs, inspireras och tänk på vad era träningsmål är! Sen är det bara att börja köra!
KRAM PÅ ER!!!
Uteträning is the shit på sommaren!! ;)
En väldigt trött Malin efter ett att ha kört igenom ett av mina utomhuspass!
Träning & Hälsa Är Livet! <3
Detta är verkligen TräningsGlädje!!
Uppe med tuppen
Godmorgon!!
Sitter och äter frukost, klickar lite på datorn och funderar hur jag ska lägga upp min dag! Ska ner på stan och göra lite ärenden, sen ska jag även på personalmöte på jobbet på eftermiddagen. Men först ska jag nog dra mej till gymet och köra ett benpass. Är så lugnt och skönt där på morgonen! :)
Ha det bra!
Kram M
GoKväll
Har haft en riktigt bra dag med massage, möte, pt-kund, träning, matlagning, tvättning och nu sitter jag och jobbar lite med allt möjligt! ;)
Gjorde ett stort lass med matlådor idag, så det finns lite i frysen. Så himla skönt att ha lite på lager. Idag blev det köttfärsås och lasagne. Enkelt och gott! :)
Jaha, imorgon är första onsdagen på länge som jag inte ska åka till konsum och jobba. Jag ska nämligen jobba med företaget. Tänk att jag ska få se detta som mitt jobb nu och känna att jag har tid att fixa och göra klart allting. Har mest sett det som en hobby förut och tryckt in så mycket massager som jag hunnit med i mitt schema. Men det känns helt fantastikt att äntligen gå ner på deltid från heltid och verkligen satsa.
Jag säger det igen, I´m living my dream!!
Träningen har börjat ganska bra det här veckan. Gym igår, rygg, triceps och axlar och en löptur idag på 7,2 km. Fortsätter att försöka pressa tiderna och det går riktigt bra. Första gångerna sprang jag denna runda på 42 min, alltså en snittid på 5,8 min/km. Ingen höjdartid, men idag sprang jag på 38,30 och fick en då en tid på 5,31 min/km. Det blir bättre och bättre iaf.
Jag är en sån där som nästan alltid springer i samma tempo, oavsett om jag springer fem eller tio km, så har jag legat på ca 10 km/h, alltså 6 min/km. Så nu måste jag försöka pressa mig lite och öka tempot. Jag kan springa långt men inte snabbt! ;)
Hoppas ni haft en toppendag!
Det har iaf jag! Nu blir det Tack och Godnatt!
Kram M
Fin, fina tisdag!
Hej på er!
Är i lokalen idag men är hemma på en snabbvisit. Har precis varit på ett spännande möte, som verkar bli nånting mycket bra! Håller tummarna att detta går vägen och att framtiden ser ljuuuus ut! ;)
Är i lokalen idag men är hemma på en snabbvisit. Har precis varit på ett spännande möte, som verkar bli nånting mycket bra! Håller tummarna att detta går vägen och att framtiden ser ljuuuus ut! ;)
Nu ska jag tillbaka till lokalen och ha min sista masaagekund, sen ska jag ha utomhuspass med pt-kund. Löpning och eventuellt några tabataövningar!
Vad gör ni idag?
Ha det Bäst!
Kram M
Ny Vecka, Nya Möjligheter
Dags för en ny vecka. Och idag är dagen då jag kommer gå ner på deltid på konsum och satsa ännu mer på företaget! :) Känns spännande, nervöst, taggat och otroligt roligt!!
Mycket tankar, många idéer och höga visioner!
Imorgon kommer jag ta första steget och känner starkt att detta kan bli nånting bra. Ni får veta mer när allting är klart!
Ha det Bäst!
Kram M
Kram M
Ännu en underbar helg
Jag älskar verkligen helger! Kanske fler än jag som gör det!? ;)
Igår hade jag ju semster, så jag körde ett ben/bröst pass på gymet. Gick riktigt bra och fick bra kontakt med både lår och rumpa. Tycker det har gått lite trökt ett tag, men igår kändes det riktigt bra igen! :)
Nu har jag precis kommit hem från ett löppass med R, 7 km löpning, 2 km nervarvning. Bra tid och bra känsla i kroppen. Äntligen tillbaks till flytet! :D
Nu har vi ätit lite lunch och ska strax dra mot gymet! Övre rygg och axlar väntar! Jag älskar när det går bra! ;)
Igår var vi även i Mfjrd på lite kräftskiva med fina vänner. Riktigt trevligt, men blev ganska lugnt, jag körde, så jag var pigg imorse! Tack för det!
Ikväll väntar ännu en kräftskiva med vänner som jag inte sett på ett tag. Ska verkligen bli kul att träffas. Får se hur man mår imorgon, om man orkar med ett träningpass eller inte! Det visar sig, annars kanske vi slänger in en vilodag! ;)
Veckans Pass:
Mån: Löpning 7 kmTis: Intervller
Gym: Axlar, Mage
Ons: PW 8,7 km
Gym: Nedre rygg, Biceps, triceps
Tors: VILA
Fre: Gym: Ben/Bröst
Fre: Gym: Ben/Bröst
Lör: Löpning 7 km
Gym: Övre rygg/axlar
Man hinner med lite extra tränig när man är ledig!! ;)
Ha en bra helg alla fina!
KRAM M
Godmorgon!
Idag tog jag sovmorgon! Ska precis sätta mej och äta frukost och njuta lite av ledigheten. Sen blir det en dusch och vidare på möte och träning! :)
Ikväll väntas kräftskiva med härliga vänner! <3
Kram M
Mellanmål
Jag skulle vilja slå ett slag för detta med mellanmål. Hur otroligt goda, viktiga och nyttiga dom är för oss. Jag äter för det mesta mellanmål, oftast blir det kesella med hallon, ägg eller nötter. Sånt som är lätt att ta med!
Jag äter ungefär fem mål mat om dagen och försöker äta så regelbundet som möjligt. I dagsläget är det ganska enkelt, eftersom jag har mina raster på jobbet och dom är lagda väldigt bra!
Äter man sina mellanmål, så minskar oftast sockersuget, man håller blodsockret och humöret på en jämn nivå och man får en mer balanserad kost.
Och dom är minst lika goda som bullar och kakor! ;)
Min favorit: Kesella med hallon och naturella nötter
Ägg i olika former, funkar alltid! ;)
Färgglada hallon!! ;)
Naturell yougurt med kanel, naturella nötter och gojibär!
Frukt!
Tosdag
Redan torsdag, shit vad dagarna går fort!! Idag har jag iaf varit hos världens bästa frisör, blev klippt och fick lite färg i håret! Alltid lika trevligt att vara där! :)
Sen dissade jag faktiskt benträningen nere i gymet och la mej på ballkongen och solade istället. Träna kan jag gör imorgon bitti! ;) Måste ta vara på solen!
Men nu ska jag iaf åka iväg och få lite massage, ska bli så himla skönt! Eller ja, välbehövligt iaf, Kommer nog plågas en hel del! :)
Vad ska ni träna idag? Är det många som laddar inför tjejmilen? Har ni några tidsmål?
Hur har ni tränat inför? Har ni satt upp några andra mål?
Vill veta vilka ni är som läser! ;) Träningstokiga? Intresserade som söker inspiration?
Kom ihåg att variera din träning och låt inte kroppen vänja sig för länge!
Sätt upp mål, det är en riktigt morot. Belöna er när målet är nått! (Med vettiga saker ;)
Det ska vara kul att träna. Hitta din grej!
Jag har hittat min, jag älskar att gå ner i gymet och träna riktigt tung styrketräning.
Men jag älskar också att träna andra och inspirera och se glädjen när dom uppnår sina mål!
Att jag kan hjälpa folk att må så bra och att dem känner sig stolta över sig själva! Det är lycka!!
I´m living my dream! <3
Mysig Onsdag
Precis hemkommen från gymet, har kört nedre rygg, biceps och triceps. Idag kändes det som "vanligt" igen, inte den här slöa och tunga känslan jag hade i kroppen förra veckan. Riktigt skönt!
Jag och Rickard började med att gå runt Bullerforsen! ;) Var ju så himla fint väder, så gymet fick vänta lite, därför blev det en sen kväll ikväll! Man måste ta vara på soltimmarna! :)
Dagens träning/motion blev:
8,5 km PW
4 övningar rygg
2 övningar biceps
2 övningar triceps
Dagen har spenderats med mina fina tjejer. Lunchat och ätit glass med Maria på stan för att sen möta upp Erica och Emma på kupolen för ytterligare lite fika! ;) Riktigt kul med en spontan shoppingdejt! ;)
Inhandlade, kors i taket, inga träningskläder, utan vanliga, normala kläder. ;) Fick med mej några tröjor och linnen hem. Riktigt roligt!
Imorgon är det dags för en riktigt Malin dag. Ska till frissan kl 9 och färga och klippa mej, sen blir det ett träningspass och köra slut på benen och sen ska jag på en helkroppsmassage på eftermiddagen! Underbar dag va?? Semster kallas det!! :D
Mot Gymet
Har haft en supermysig eftermiddag med mina små troll! Vi har varit i lekparken och busat och ätit makaroner och korv i hela köket! Verkar vara godast så! ;)
Nu ska jag dra mej mot gymet för ett intervallpass på löpbandet! Och sen ska magen få jobba rejält! :)
Life Is Good!! <3
Kram M
Tisdagskul!
Gårdagen var som sagt en riktigt seg semesterdag! Strosade runt hemma bara till typ kl tre, sen släpade jag mej iväg till affären! Men det är väl helt okej att göra så på semestern!? ;)
Sen blev det iaf löpning med pt-kund och efter det hem och gjorde lite pappersarbete och laga middag! Det blev kyckling med rotfrukter, var riktigt längesen nu! Och sen slog vi på stort med efterrätt också! Fruktsallad med riven choklad och en kesellakräm till! Måndagslyx! :)
Idag har jag suttit med bokföringen hela förmiddagen, helt slut i huvudet! Men nu är det äntligen klart!
I eftermiddag kommer mina trollungar som jag ska vara barnvakt åt i några timmar! Blir nog att gå ut i lekparken och leka lite! roligt!! :D
Så ska jag nog försöka hinna med ett gympass ikväll också! :)
Jobbigt att heta Malin och ha semester! Planerar in alldeles för mycket! ;) Men nu har jag nästan jobbat klart iaf, nu blir det att mysa med fina vänner resten av veckan!
Vad ska ni träna idag?
Kram på er!
Ledig!!
Nej, nu är det nog dags att byta bloggsida, helt hopplös att uppdatera från i mobilen, blir inte alls nå bra! :(
Men jag har iaf SÈMESTER och jag har börjat med att tagit lång sovmorgon och inte gått utanför dörren förens kl tre idag! ;) Men nu är det dags att ta en löptur med min kära pt-kund och sen hem att göra middag.
Ändå härlig känsla att bara få göra det man känner för.
Ska försöka uppdatera lite oftare nu också! Kommer hända lite saker framöver och jag hoppas att jag kan ägna mej mer åt detta och mitt företag! :D
Ha en toppen dag!
Kram M
Underbara Lediga Lördag
Min lediga lördag är här och jag älskar den. Ännu bättre att jag går på en veckas semster, så nu är jag ledig i nio härliga dagar! :)
Ska börja dagen med ett träningass, ska dra till gymet en vända, men först ska jag få i mej lite frukost. Så himla skönt att inte ha nått riktigt planerat, bara göra det jag känner för.
Kommer bli mycket träning den här veckan, nu när jag har så mycket tid. Ska även umgås mycket med mina fina vänner. Fikadejter, shoppingdagar och bara mysa runt. :D
Sen får vi se vad kvällen har att erbjuda!
KRAM M
Tack och Godnatt
Hej på er!!
Hemma efter en heldag med träning, konsumjobb och träning! :) Har haft mitt sista utomhuspass i Mockfjärd idag. Har varit riktigt kul, alla har varit grymt duktiga och har kämpat på!! Helt otroligt vad man orkar mer när man är ett team och när man har nån som passar en! ;) Vi får se vad som händer under hösten nu, kanske det blir nånting mer! ;)
Blev ett seeent gympass nu på kvällen efter utepasset, men min kropp skriker vila!!! Så det är nog bäst jag lyssnar och tar en vilodag imorgon och inte gör nånting. Då hinner jag samla kraft till helgens pass.
Men det blev iaf ett bröst och magpass. Fyra bröstövningar och några magövningar. Helt okej ändå, med tanke på formen. En liten träningssvaka denna vecka!
Milen i måndags kändes så himla bra och även rygg/axel/trcepspasset i tisdags, sen gick det utför! ;) Så nu ska jag vila lite och hoppas att krafterna kommer tillbaka.
Hoppas ni haft en bra torsdag! Imorgon är det äntlligen fredag igen pch jag går på semester en vecka!! :D Underbart!!
Kram M
Glömde....igen
Mitt telefonnummer såklart!
070-435 44 72
070-435 44 72
Änligen kväll
Har haft en riktigt trökdag idag, varit trött och slut bara! Var iväg till gymet, men det funkade inte alls. Skulle köra ganska tungt på bröst och biceps hade jag tänkt, men blev att jag satt in ett triset istället och körde lite olika varianter. Mest armar coh avslutade med mage.
Men så kan det vara ibland, man kan inte vara på topp jämt! Nu blir det en dusch och sen läggdags och hoppas att jag är piggare imorgon! :)
Imorgon kör vi även sista utomhuspasset, kommer bli liknande upplägg som i måndags och vi kommer fokusera på hela kroppen. En del statiska övningar, styrkeövningar och puls. En härlig blandning alltså! ;)
30 sek puls
30 sek styrka
25 sek puls
25 sek styrka
20 puls
20 sek styrka
VILA
Sen kör vi åtta härliga övningar! :D
Kom och var med på sista utomhusträningen för den här perioden iaf, för nästa vecka går jag på semster. :)
Ni får jättegärna ge kritik, både bra och dålig om passen och även om det finns intresse att fortsätta köra eller andra önskemål. Så får vi se om det blir nånting framöver!
Nu har jag mitt telefonnr igen, så skicka gärna ett sms om ni kommer så jag vet ungefär hur många vi blir!
Kram&Godnatt
GYM
Drar till gymet för ett bröst och biceps pass. Ska försöka köra lite bänkpress nu när Rickard är med! :)
Först till kupolen och lämna in telefonen! :(
Kram på er!
Först till kupolen och lämna in telefonen! :(
Kram på er!
GoKväll!
Har haft en riktigt bra "ledig" dag! Men nu är jag helt slut, så snart blir det nog läggdags!
Fick en hel del gjort idag iaf, möte hos revisorn gick riktigt bra, fick reda på det jag funderade på. Blir ju lite nytt nu när jag har lagt till träningen också, att alla kvitton och allt bokförs rätt!
Sen träning och träning med pt-kund, God I Love It!!! Och några massagekunder också! :)
Eftersom mobilen är trasig har jag tyvärr inga bilder att bjuda på! Men jag hoppas den är lagad snart!!! Tror den har fått en lätt vattenskada. :/
Ha en bra kväll!
Kram&Godnatt
Kram&Godnatt
Hello!
Hemma från revisorn och ska nu göra mej iordning för träning med pt-kund! :) Vi ska ha fokus på rygg idag! Kommer bli Gryyymt!
Kram på er!
Kram på er!
Godmorgon!
Sitter hemma i köket och äter frukost, så himla skönt att man kan ta det lite lugnt när man ska jobba hemifrån. Standardfrukost idag igen, kesella med hallon och blåbär, cashewnötter och bitar från en nektarin. Supergott! Ett ägg och idag lyxade jag till det med några skivor vattenmelon. :)
Utepasset igår gick riktigt bra, trodde jag hade gjort ett alldeles för tufft pass, men dom kämpade på att jag tom fick lägga på en extra övning på slutet. Vilka krigare! Roligt upplägg igår.
Jobbade:
Puls 30 sek
Styrka 30 sek
Puls 25 sek
Styrka 25 sek
Puls 20 sek
Styrka 20 sek
VILA ca 2 min
Sju övningar körde vi + en sista slutövning med intervaller i backe och fällkniven!
Sjukt bra jobbat allihopa som var med! Ni är grymma!!!
På torsdag är det sista träningspasset, sen går jag på semster en veckan, sen får vi se vad som händer. Om det finns intresse att fortsätta!?
Nu ska jag sätta igång att jobba lite, mycket pappersarbete som ska göras idag, bokföring b la, även några träningsprogram och reklamgrejer. Möte hos revisorn, pt-kund och fyra massager. :)
Hoppas ni får en bra dag!
Kram M
Just nu längtar jag tillbaka till värme och sol!! Underbart!!
Glömde
Glömde ju såklart telefonnummret! ;)
070-435 44 72
Kram M
Städat, handlat, tränat, lagat mat
Ja, det är typ vad min dag har bestått av. Storstädat hela lägenheten, storhandlat till hela veckan, tränat och lagat middag, blev tacos idag. Riktigt gott!
Idag blev det löpträning, 10 km på löpband, tid 57.56. Kändes bra, men dock inte så bra tid, var ju ett tag sen jag sprang. Har mest blivit 5-7 km rundor, men nu ska jag försöka få in lite längre löppass också och pressa tiden lite! ;)
Började att köra igenom passet för imorgon, efter löpningen, men det kunde jag glömma. Var helt tom på energi, har ätit lite dåligt idag också. Så jag körde några övningar, för att känna på hur mycket jag kunde lägga på! ;) Men ska försöka hinna med att köra igenom det imorgon innan passet börjar! Jag behöver ju också träna! ;)
Kommer bli ett riktigt tufft pass imorgon med mycket puls. Men självklart är det styrka med i alla övningar också. Hoppas ni vill komma och svettas med mej! :)
Jag håller till som vanligt i lekparken på Jugas och börjar kl 19,30. Det kostar 50:-/pass.
Skicka gärna ett sms med namn så jag vet ungefär hur många vi blir!
Hoppas ni haft en bra söndag!
Kram M
Kram M
Dagens lunch: Proteinpannkakor på ägg, grahamsmjöl, bakepro och mjölk.
Och kesella blandat med hallon till det! Mums!!
Sorry
Förlåt för en riktig usel uppdatering denna vecka! Men har verkligen haft fullt upp med massage, träning, konsumjobb och bilar som har krånglat! Men nu är jag med i matchen igen! ;) Idag har vi storhandlat, storstädat och nu ska vi dra mot gymet! Ska köra kondition och även köra igenom morgondagens utepass!! :D Mer info kommet efter passet! Får se hur trött och slut jag är! ;) Kram M
