Tack och Hej!
Hej Allihopa!
Jag kommer byta bloggsida nu pga av flera anledningar. Men fortsätt gärna följa mig på
getinshapetraning.spotlife.se
Hoppas vi ses där! :)
Kram M
Bilder
Här kommer lite bilder från gårdagens pass. Stå på händer är inte det lättaste! ;)
Började med 9 km löpning på band. (Inget roligt väder ute!)
Sen försökte vi stå på händer! ;)
konditionsträning
Hemma igen efter 9 km löpning och lite magträning som sen avslutades med att stå på händer. Har ni provat stå på händer på länge? Riktigt svårt faktiskt!! ;)
Nu blir det lite gröt i magen och sen läggdags! Konsum imorgon hela dagen!
Kram & Godnatt
TAGGA
Rygg
Hann med ett ryggpass idag på eftermiddagen mellan massagerna. Blev att köra flera sätt med raka marklyft. Kändes riktigt bra och det är en rolig övning. Måste bara se till att stretcha baksida lår, så kommer övningen gå betydligt bättre! ;) Plus lite andra övningar ör både övre och nedre ryggen.
Sen ska jag boka in ett pass med Rickards bror som är tyngdlyftare, så man kan få hjälp att jobba ännu mer med tekniken! :)
Nu har jag ätit lite mellanmål/middag och ska ta mig ut på löptur!
Kram M
Denna bild är tagen från dintraning.se. En bra sida med många övningar med bilder och förklaringar.
Raka marklyft
SOCKER
Hur går det med sockret för er? Nu är vi ju inne på sista veckan! Är det nån som fortfarade är med mej? Även om ni har fuskat så har ni ju kanske ätit mindre än vad ni skulle gjort en vanlig månad och det var ju det som var meningen. Att dra ner på det och slippa känna det här behovet hela tiden.
Ofta när man har börjat fuska så brukar det ju ibland barka ur, då äter man allt man får tag på, för man tycker ändå att det är förstörd. Men det är det ju inte! ;) Är man riktigt sugen på nånitng sött, ja men ta nånting då, men det räcker med nånting litet och inte allt för ofta! :)
Jag vet att det är jättesvårt, jag är själv en riktigt godisråtta, men jag försöker att få ordning på det. Äta med måtta! :)
Kram M
Hemma på lunch
Har jobbat nu på förmiddagen och nu är jag hemma på lite lunch. Hade ingen matlåda till idag så jag slängde ihop en kasslersallad. Så enkelt och så gott! :) Ska strax åka tillbaka mot jobbet och eventuellt köra ett eget träningspass, rygg är det dags för, och sen massera lite mer mot eftermiddagen!
Godmorgon!
Blev en väldigt dålig dag med bloggande igår men en väldigt bra dag för mej! :) Jobbade på förmiddagen på gymet och hann även med ett träningspass. Körde högintensivt benpass med tabataintervaller
- Intervaller på löpband
- burpees
- jägarvila
- Intervaller på löpband
- Hoppande utfall
Sen blev det några maskinövningar också. Så jag känner mig lite mör i benen idag! Skönt!! :)
Eftermiddagen bestod av tedejt med Maria och massage i Mfjrd och sen vidare mot Floda för att träffa Jenny och Erica! En riktigt härlig dag! <3
Idag ska jag tilllbringa dagen på Atlantum, massage står på schemat. Finns lite tider över ifall det är någon som är intresserad av en massage! Eller en träningstimme såklart! ;)
Men nu måste jag äta lite frukost och göra mig klar för dagen!
Ha det Bäst!
Kram M
Pssst, Ni har väl inte missat att gilla min facebooksida, Get In Shape - Träning & Hälsa! ;)
Där kommer jag i fortsättningen skriva all information om företaget och bloggen osv.
Kram på er!
Kost
Sitter och planerar kostföreläsning. Är jättekul och jättesvårt!! :)
Ska hålla en föreläsning om kost för ungdomar, högstadieelever, och den ska handla mycket om "Vikten av att äta". Hur otroligt viktigt det är att få i sig rätt mängd energi och även rätt sorts energi. Ska bli riktigt spännande! :)
Nej, dags att fortsätta. Ska hämta lite mellis och sen köra igen!
Viktigt att äta vet ni! Om man äter rätt! ;)
Kram M
Uppe med tuppen
Börjar lite senare idag, men är uppe och ska försöka fixa lite här hemma. Tvätt och städningen sköter ju inte sig själv. Önskar så att den gjorde det ibland! ;)
Ska först få i mej lite frukost, sen ska jag köra igång. Funderar på att köra lite cardio innan jobbet också och få in magträning efter det. Sen får vi se vad kvällen bjuder på.
Blir iaf att jobba på Atlantum tis, ons, tors denna vecka, sen blir det konsumjobb hela helgen. Så passa på att boka massage nu i veckan om ni behöver. ;) Eller träning såklart!
Ha en underbar tisdag!
Kram M
Time to sweat
Dags för dagens träning. Ska hänga på Rikard och Jonas till Må Bättre, så man får lite sällskap! Blir att köra lite kondition + bröst/axlar idag! Ska pillra i mej lite mellis och nått för mitt huvud håller på att sprängas. Inte skönt alls, men beror antagligen på alldeles för lite sömn i helgen! Helt självförvållat! ;)
Ska försöööka ta lite bilder idag! Är så kass på det, ska försöka bättra mej! :)
Ikväll blir det att laga kycklimg iaf. Bra med protein efter träningen!
Jag har faktiskt köpt en ny dator också, en Mac. Tar ett tag innan man lär sig den.
Så jag kunde inte ladda upp nån bild till det här inlägget!
I know... jag har verkligen tummen mitt i handen! ;)
Ha en underbar kväll!
Hoppas ni ska träna och svettas!! ;)
Hoppas ni ska träna och svettas!! ;)
Kram M
Träning
Träningen idag bestod att rygg och triceps. Körde mycket teknik i marklyften och sen körde lite nya övningar i gymet. Så det blev mycket teknikträning, men tror det blev ett helt okej pass ändå! :)
Sedan blev det hem att äta tacos till lunch. Inte världens bästa proteinkälla men så kan det bli ibland när det blir rester kvar.
För mej är träningen en otrolig viktigt del i mitt liv, inte bara för att jag jobbar med det, utan för att jag verkligen älskar det. Jag har spelat handboll i 17 år och tränat regelbundet så länge jag kommer ihåg. Provade på fotboll, men om jag säger så, jag var ingen Zlatan direkt! Det varade inte länge. ;) Men det är först nu jag ser träning på ett helt annat sätt. Jag älskar att gå ner på gymet och köra, helst fria vikter. Eller köra intervaller på löpbandet. Eller köra ett äckligt tufft tabatapass med hoppande utfall och burpees. Jag får en kick av det som jag mår så bra av. Jag blir piggar och får så mycket energi. Jag kan inte beskriva känslan, men lycka är det iaf. Och det bästa av allt är att jag delar denna lycka med den jag lever med.
Man ska må bra och lägga tid och energi på sånt som gör en lycklig!
Ha en mysig lördagskväll!
Själv är det soffan som gäller med romantik på tv:n!
Själv är det soffan som gäller med romantik på tv:n!
<3 Malin
Energi
Fixat och donat, masserat, tränat och nu laga mat! Allt känns riktigt bra med nya "jobbet". Kommer bli grymt att vara där och så himla roligt med arbetskamrater som brinner för samma sak. Fast jag är ju fortfarande egen alltså, men vi jobbar under samma tak! :) Life is Good!!!
Träningen idag blev 4 km löpning + intervallträning i backe. Efter det tre övningar bröst!
Hoppas ni haft en bra dag!
Kram M
Lite bilder på rummet, inte riktigt klart men så gott som! ;)
Ett redan rörigt kontor! ;)
Träningsdag
Har haft en fullspäckad dag med konsumjobb och två pt-kunder! Riktigt kul!! :) Så nu är det dags att säga godnatt!
Imorgon väntas första dagen på Atlantum, spännande. Imorgon blir det mest inflytt och pyssla iordning. Ska ju flytta dit hela mitt "kontor". :)
MagTräning
Brukar nästan alltid köra lite mage efter varje pass, men ibland är det riktigt skönt att ge magmusklerna en riktigt genomkörare.
Här är tips på lite magövningar, som kan göras var som helt. Hemma eller på gymet! :)
Plankan. Jag älskar plankan alltså, så himla bra för alla typer av människor (nästan). Killar och tjejer, nyblivna mammor, vältränade som otränade. De flesta övningar går att göra i både lite lättare och tuffare. :)
En lättare variant på knäna. Håll en rak linje mellan knä, höft och axel!
Den "vanliga" varianten. Stå på tårna och armbågarna med en rak linje. Spänn i bålen heeela tiden! ;)
En tuffare variant. Gå med knät mot armbågen och håll spänning i magen hela tiden.
Varannat ben.
Man kan även gå från armbåge till hand och ner igen.
Taksparkar. Gå med benen från golvet och upp mot taket. Nudda aldrig govet.
Statisk sittande övning. Hitta ett läge där magen jobbar.
Tränar de sneda magmusklerna bla. Riktigt bra och effektiv övning.
Behövs ej göras med hantel, kan vara vad som helst som du kan greppa.
Hellooo!
Jag har äntligen fått tillbaka min telefon!! Så nu ska jag bjuda på lite bilder igen! Men inte just nu! ;)
Idag har jag flyttat in i mitt nya rum på gymet. Lite saker som fattas bara, som jag ska fixa nästa vecka. Ätit lite lumch och nu snart ska vi dra till gymet och köra ett pass.
Har haft en halvtaskig träningsvecka dennna vecka, men med två sjukdagar så är det som det är! :( Denna vecka ska bli bättre och hoppas på extra energi nu med bra kost och skippa sockret! :)
Hur går det för er?
Hoppas ni haft en bra helg!
Kram M
Hej Allihopa!
Hur har första dagen utan socker gått? Min har gått kanon, inget sockersug än. Men blev en hel annat gott nu på lördagskvällen. Vindruvor och Körsbär, men bara nyttigheter! ;)
Vi har suttit och jobbat med hemsidan hela kvällen, så snart ligger den ute på nätet. Jag, Rickard och superduktiga Jonas. Han är grym på det där! :)
Kommer bli skitbra bara det är klart! Längtar!! :D
Hoppas ni haft en bra lördag!
Imorgon är det träning och träningplanering som gäller!
Kram & Godnatt M
1 September
Godmorgon!
Idag kör vi allihopa! 30 dagar utan socker, det klarar vi lätt! ;)
Men nu måste jag skynda mej iväg till jobbet! Tidsoptimist, Javisst! :)
Ha en bra dag!
Kram M
Kram M
Fredagsmys!
Godmorgon!
Det är fredag igen!! Hoppas den härliga fredagskänslan infinner sig snart! :)
Jag ska strax dra till konsum och köra ett pass, sen blir det nog träning ikväll och bara slappa. Väntas jobb imorgon också, så det får bli en lugn kväll!
Hoppas ni får en underbar fredag!
Kram M
SOCKER
Jag har märkt att detta socker är en väldig bov i många hem och det ställer till en hel del. Det är socker i det mesta vi köper hem och tyvärr så blir detta socker ett beroende.
Det är absolut inte farligt med socker om man äter det i måttlig mängd. 10E% "får" MAX gå till socker av de kolhydrater vi stoppar i oss enligt livsmedelsverket och då inkluderar det innehållet i yogurt och bröd mm. Men vi äter så mycket mer än så idag!
Så därför slår jag slag för en sockerfri månad i september. Kasta godiset och säg bye bye till sötsuget! Ni kommer känna er så mycket piggare och gladare! :D
Vilka är med mej??
Kram M
Säg Hej Då till dessa ett tag! På lördag den 1 Sep börjar vi, 30 dagar utan socker!
Torsdag, Träning, Träningsplanering
Hej allihopa!
Dagen idag har bestått av massage, träning och träningsplanering! :) Riktigt roligt men nu börjar jag bli trött i huvudet efter några timmar framför datorn! Inte van, kan jag säga! ;)
From nästa vecka kommer jag att hålla till på Atlantum Gym här i Borlänge som massör och personlig tränare. Hör gärna av er och boka tid eller om ni har funderingar. Jag hjälper dej att lägga upp ett paket som passar dej, oavsett om du vill ha hjälp med träning eller kost. Jag kommer också vara flexibel att åka runt och jobba, så ni behöver inte känna pressa att träna på ett gym.
Hoppas ni haft en bra torsdag!!
Kram M
Kram M
