Igår kväll blev det en kväll på Liljan och se Royal Republic, riktigt roligt var det! Var lite lätt trött imorse när man skulle till jobbet, men det var det värd! :)
Idag blev det middag hemma och med en kompis och sen agera chaufför åt mannen! ;) Nu blir det tack och Godnatt!

Kram på er!

https://cdn2.cdnme.se/cdn/8-1/3310236/images/2012/pic_50677ac7e087c31045314f66.jpg" class="image">

Sen ska jag boka in ett pass med Rickards bror som är tyngdlyftare, så man kan få hjälp att jobba ännu mer med tekniken! :)

Nu har jag ätit lite mellanmål/middag och ska ta mig ut på löptur!

Kram M

Denna bild är tagen från dintraning.se. En bra sida med många övningar med bilder och förklaringar.

Raka marklyft

                   

 

 

Både jag och R kändes oss lite hängiga och rassliga i kroppen idag så vi tog en kväll hemma. Gjorde varma mackor och gjorde absolut ingenting! :)
Suttit vad datorn lite och småfixat. Önskar jag kunde anställa nån för sånna där saker. Inte min specialité! ;)

Imorgon väntas jobb på Atlantum, sen vidare mot Mockjärd för massage och passar även på att träffa tjejerna! :)
Nytta med nöje, det är det bästa!!

Har ni tränat idag?
För mej blev det ju cardio + magträningen i morse!

Kram M

Fick en hel del gjort i morse. Städade och tvättade och hann med lite löpning och magträning innan jag skulle sätta igång att jobba. :)
Massage idag och sen fortsätta jobba med planeringsarbetet! :) Bara min dator vill som jag vill!
Jag <3 Teknik = Falskt

Ha en bra dag!
Kram M

Brinner i axlarna efter träningen. Känns skönt! Fick till ett ganska bra pass! :)

20 min löpning
Axelpress
Bröstpress
Axellyft sida
Axellyft framåt
Bröstflyes på bänk
Bröstflyes cable uppifrån
Bröstflyes cable nerifrån
Axelpress maskin
20 min löpning

Nu blir det kvällsmys i soffan men te och yoghurt och självklart ett avsnitt av Sons of anarchy! :)

Vad har ni tränat idag?
Kram M

Har varit en riktig slödag idag. Bara myst hemma och inte gjort så mycket alls. Riktigt skönt har det varit.
Blev alltså vilodag idag, men har fått in bra pass i veckan faktiskt! Både kondition och styrka och kört igenom hela kroppen. Har fortfarande träningsvärk i magen sen torsdagen pass! :)
Imorgon väntar en dag på Konsum, sen blir det ett bröst/axelpass på kvällen.

Hoppas ni haft en mysig söndag!
Kram M

Dagen träning gick riktigt bra!! Löpning 5.5 km och benen kändes helt okej, inte bra, men okej! ;)
Efter det blev det biceps och mage. Bra tryck och jag ökade i pull-upsen! 1X4 och 3X3, det tar sig! Är nära på chinsen nu också! :D

Imorgon är det vilodag och även konsumdag! ;) Kommer jobba på gymet i helgen, men endast några timmar. Sen har jag inga planer inför helgen, riktigt skönt!!!

Hoppas ni haft en bra torsdag?
Tränat nått idag?

Kram M

Hur går det med sockersuget nu då? Det är ju i slutet av månaden och bara 11 dagar kvar!! Klarar ni det?
Det tror jag absolut!! Och har ni fuskat någon gång, så har ni säkert ätit betydligt mindre än ni skulle äta i vanliga fall på en månad! :)

Kört hårt sista dagarna nu!
Kram på er!

Jag har väl aldrig suttit i soffan på kvällarna så mycket som jag gör nu! Men det är härligt! Har tid att umgås lite och slippa komma hem och laga middag vid 22 tiden. :)
Idag blev det ett benpass och en PW på det. Kändes bra, benen var trötta när jag gick hem! ;)

Imorgon står det massa roliga saker på schemat. Rickard är ledig och ska hjälpa mej med allt som har med datorer och administration att göra! ;) Nej, då men vi ska fixa och dona lite iaf! :)

Nu dusch och den sängen!
Tack och Godnatt!

Fel av mej i förra inlägget! Blir ännu billigare!! :)

Just nu erbjuder vi 20% rabatt på behandlingar på Atlantum.

Ordinarie priser:
Massage 25 min 330:-
Massage 50 min 550:-
Ansiktsbehandling 45 min 450:-
Öronakupunktur 350:-
Personlig Träning:
Konsultation+pt-timme 1100:-

Passa på att boka!!
Ring receptionen på 0243-86400

För mer information om personlig träning, ta kontakt med mej så mailar jag ut information och priser.

[email protected]
070-435 44 72

Kram på er!

Tröttmössa idag, ville verkligen ligga kvar i sängen och mysa några timmar till! Nu har jag tagit en prommis till jobbet så nu har jag vaknat till! :)
Dags för en dag med jobb, ska spendera ganska mycket tid i gymet idag! Härligt jobb va? ;)

Ha en underbar dag!
Kram M

Efter en dag med träning, planering och även provat på öronakupunktur, säger bara AJ, så blir det mys i soffan. :)
En kopp te och några avsnitt av sons of anarchy.

Kram M

Mitt favorit te! Kärlekste! <3

Det finns massagetider lediga under veckan! Just nu har vi ett öppningserbjudande på 50:- rabatt på både hel- och halvkroppsmassage!
Passa på!!
Ring och boka till mig 070-435 44 72 eller till receptionen på Atlantum 0243-86400.

Kram på er!

Hej på er!
Har precis tagit en PW/Lätt lätt löpning, med förhoppning att mjuka upp benen lite! Efter det rejält med stretching på benen. Känns faktiskt lite bättre. Ska även boka in en benmassage imorgon! Välbehövligt!! :)

Nu är det dags för lite återhämtningsmål och sen ska det arbetas. Planering och förberedelse inför en föreläsning!!!
I know... It's craaazy!! ;)

Ha en underbar dag!
Kram M

En riktigt bra träningsdag idag. Hade planerat in löpning, men mina ben är så himla stela så det kunde jag bara glömma. La lite extra tid på stretching istället och hoppas kunna ta löppasset imorgon! :)
Blev att köra bröst och triceps idag istället. Det var längesen jag körde bänkpress, så jag tänkte att jag skulle passa på när Rickard var med, så han kunde passa. Jag har kört andra bröstövningar och det har känts riktigt bra och har ökat i vikter.
Så jag började på 30 kg, skulle köra åttor idag, men det kändes riktigt lätt. Jag la på 35 och körde 1X8, LÄTT!! Och då är 35kg mitt PB. Har aldrig klarat 40kg oavsett om jag tar 35kg ganska lätt. Det har funnits en spärr i huvudet tror jag! ;)
Jag la på 40 kg och försökte att inte tänka så mycket. Rickard passade och stången flög upp! Jag fixade 40 kg LÄTT!!! La på 45kg och KLARADE det, men fick jobba för det! Jag ökade mitt PB med 10 kg, det är grymt! 45 KG!!!!!
Helt klart nöjd med dagens pass!!

Det går framåt i min träning. :) Pull-Upsen sitter och dipsen fixar jag. Sen är det dom där chinsen som jag fastnar på, men det är bara att träna på. Jag ska bara klara det! :D

Blev även att köra bröstflyes i cable, hantelflyes och fortsatte med några åttor i bänkpressen. Sen tre övningar triceps. Kändes bra i kroppen idag! :) Bra flyt!!

Over And Out
<3 Malin

Måndagsmorgon och börjar dagen med frukost, sen blir det en dag på Konsum! Avslutar med massage och egen träning. Löpning står på schemat idag! :) Så jag har laddad upp för mat och mellanmål för hela dagen! Blir att åka direkt och träna!

Ha en härlig måndag allihopa!
Kram M

Längtar efter ett träningspass nu! Har varit alldeles för få denna vecka så nu börjar det suga i träningstarmen! ;)
Är så härlig känsla att längta till gymet! :)

Vad gör ni idag? Tränas det?

Kram M

Fredagsmys med thaimat och världens bästa sällskap! <3

Jag blir helt dagvild när jag jobbar som jag gör nu. Redan fredag och det är andra dagen på Konsum den här veckan! :)

Hur går det med sockret för er? Har ju gått halva månaden nu! Bara 15 dagar kvar! ;) Känner ni att sötsuget börjar försvinna?

Ha en härlig fredag!
Kram M

Det är torsdag och jag har börjat dagen med ett benpass här på Atlantum. Körde några rena styrkeövningar, knäböj, leg curl och leg extensions, sen blev det tabata övningar.
Burpees, hoppande utfall, jägarvila, hoppande knäböj och höga knän. Skönt att få med lite puls också.
Krampade i benen när jag skulle upp för trappen sen! ;)

Nu sitter jag och försöker jobba lite. Om bara min dator kunde samarbeta lite! Men inte! :( Dags för en ny tror jag!

Nu lite lunch och sen massagekunder!! :) Jippi!!!! Sen ska även jag få massage i em också! :D

Ha en underbar dag!
Kram M

Hemma efter ett löppass på bandet. 8 km blev det idag + lite mage. Kändes riktigt bra, men hade verkligen ingen motivation när jag gick dit.
Men när jag väl var där så gick lyckoruset igång och det var bara att springa! :)

Nu är det matlagning som gäller, torsk och potatis bjuds det på idag! Magen skriker efter energi! ;)

Hoppas ni haft en bra dag!
Kram M

https://cdn2.cdnme.se/cdn/8-1/3310236/images/2012/pic_5050e729ddf2b31f86000e5a.jpg" class="image">

Hemma efter en dag med jobb och träning. Blev att köra axlar och bröst idag. Kändes riktigt bra! Imorgon ska jag försöka få in lite puls och kondition.

Middagen idag blev kyckling med soltorkade tomater och bandpasta. Mycket gott och superenkelt. Men var så glupsk så jag glömde att ta en bild! ;)

Ha en mysig kväll!
Kram M

Är på kontoret och ska lite pappersarbete innan mina massager. Mötet gick bra, spännande med lite projekt framöver! :)

Handyman som man är så funkar ju inte internet! Blir tokig på sånna här tekniska grejer! Aaaa!!!

Sitter och äter frukost och ska strax börja jobba. Ska iväg på en möte på förmiddagen och ska förbereda lite! :)

Eftermiddagen består av massage och egen träning. Idag ska flåset och axlarna få jobba! :)

Ha en underbar dag!
Kram M

Nu är vi inne på dag nr 10 utan socker. Hur går det för er allihopa? Jag ska erkänna, jag åt inte socker men lite popcorn i lördags och lite tacochips till tacosen i fredags! Räknas det som fusk? ;)
Men annars går det bra! En tredjedel har gott och jag är inte särskilt sugen faktiskt! Hur är det med er? Har sötsuget börjat försvinna?

Kram M

Äntligen är det måndag igen! ;) Fast jag hade nog gärna legat kvar i sängen och myst några timmar till!

Helgen har varit bra, lugn och skön. Men blev inte alls som jag tänt mej. Blev varken träning fre eller lör, men så kan det bli ibland. Körde ett riktigt bra biceps/övre ryggpass igår och sen lite löpning på det. Så får vara nöjd med veckans pass ändå!

Mån: löpning med tabataintetvaller
Tis: rygg/axlar
Ons: Intervaller på löpband + bröst
Tors: Ben och triceps + 60 min PW
Fre: vila
Lör: vila
Sön: Biceps/övre rygg + snabb löpning

Nu laddar vi upp för en ny vecka. Ska strax bege mej mot Konsum och sen massage till kvällen

Ha en underbar dag!
Kram M

Ben och triceps blev det att träna idag! Körde ganska tungt på benen med fyra set! Känner redan nu att benen är trötta och möra! :)
Imorgon är det dags för en dag på Konsum igen, sen tar jag ledig helg! :) Ska bli riktigt skönt!

Ha det bra!
Kram M

Idag är det benträning som står på schemat!! Så jag hoppas att jag inte kan gå imorgon! ;)
Idag började inte min dag förens kl 11, så jag tog en timmes PW imorse och tog det lugnt! Hur skönt som helst!
Sen blev det lite träningsinstruktioner med kund och även massage för mej själv!

Nu har jag släng i mej lite mellis, kesella med hallon och en kopp te!

Vad ska ni träna idag!? :)
Kram M

Det börjar bli ordning på mitt kontor nu! ;)

Äntligen dags för ett konditionspass! Ska i med musik i öronen och bara köra!! :)
Har haft två massagekunder idag iaf! :) Riktigt roligt att vara igång!

Vad ska ni träna idag?

Kram M

Dagens mat!

Frukost: yoghurt med osötade flingor, en Wasa sport med ägg
Mellis: ett ägg, en banan
Lunch: kycklingwok
Mellis: kesella med hallon
Middag: torsk, potatis

Kan se mycket ut, men kroppen behöver energi! Och RÄTT energi!!

Dags för frukost!! :) Naturell yoghurt med pauluns fullkornflingor, utan socker! ;) Och en Wasa Sport med ägg!
Laddad för en dag med möte och lite massage och fortsatt pyssel! :)
Idag står konditionträning på schemat också!

Ha en bra dag allihopa!
Låt mej veta hur det går med sockret!!

Kram M

https://cdn3.cdnme.se/cdn/8-1/3310236/images/2012/pic_5046d989e087c31898001703.jpg">https://cdn2.cdnme.se/cdn/8-1/3310236/images/2012/pic_5046d989e087c31898001703.jpg">https://cdn3.cdnme.se/cdn/8-1/3310236/images/2012/pic_5046d989e087c31898001703.jpg%3C/a%3E">https://cdn1.cdnme.se/cdn/8-1/3310236/images/2012/pic_5046d989e087c31898001703.jpg" class="image">

https://cdn3.cdnme.se/cdn/8-1/3310236/images/2012/pic_5046da8ee087c318a800168a.jpg">https://cdn2.cdnme.se/cdn/8-1/3310236/images/2012/pic_5046da8ee087c318a800168a.jpg" class="image">

Hur går det med sockret för er? Här går det bara fint, 4:e dagen nu!
Se till att äta mellanmål, då håller man sig lättare ifrån sockret och sötsuget.

Lycka till allihopa! :)

Underbar dag med fix i nya lokalen, åkt runt hela Borlänge och fixat massa saker, tränat, storhandlat och nu även ätit middag!
Idag blev det ett rygg/axel/magepass. Kändes helt okej, lite trött i musklerna. Imorgon ska jag försöka få in ett konditionspass. :)

Är inte riktigt klart men här är lite bilder på rummet jag ska hålla till och massera i. Ska upp med lite tavlor och hyllor och så! :)

Boka gärna en massage nu, så jag får använda det fina rummet! ;)

Kram M

På massagedelen och kontorsyrken! :)

Är på gymet och fixar iordning i mitt rum/lokal/kontor. Kommer bli så bra!! :) Ska lägga ut lite bilder sen när det är klart! :D
Så nu får ni passa på att boka en massage eller varför inte en ansiktsbehandling!? ;) Jag kommer vara på gymet tisdagar onsdagar och torsdagar än så länge. Blir eventuellt lite förändringar längre fram.

Nu ska jag fixa lite grejer till rummet, åka runt hela Borlänge! ;)

Ha en bra dag!
Kram M